jak wykonać

[...] kolacji, to na pierwszy ogień może być "środa bez piwa" - takie małe kroki, kaizen. Treningi - jest podział na cykle: -metaboliczny -objętościowy -siłowy Po nich następują jakieś hybrydy, ale to dopiero po 12tyg, więc nie wnikałem. Sam bym sobie coś podobnego złożył - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - [...]

[...] niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA": http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Maksy będą w liczbie 5-8 [...]

[...] dać), albo ten mój wariant 5x5 a to podzielone mam na dwie opcje: - FBW: ABA,BAB.. - PUSH-PULL-LEGS - ABC, ABC Drążek nachwytem, podchwytem Wyciskanie kul, pompki (jakieś - czy to pod jednorącz, czy wąskie, czy na kettlach, podpórkach, z nogami wyżej - tak żeby było ciężko) Przysiady, wykroki, ewentualnie martwy ciąg (albo zamiennie go [...]

[...] Planuję wykonać testy na alergie pokarmowe. Nieco ubogie (ze 20 alergenów), ale może dowiem się, że coś mi szkodzi, a może wyjdzie że na nic z tego nie mam alergii (wtedy jakby kasa w błoto, ale cenna wiedza). A może jem za dużo po prostu... Teraz jem stosunkowo niewiele, a ciągle czuję wypchanie w brzuchu. Zaczęło mi to już przeszkadzać w [...]

[...] ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z większym cieżarem, a jeśli nie to robisz 5 serii po tyle powtórzeń ile dasz radę, jednak zgodnie z tym co wyżej napisałem. Drabiny też ciekawe, śmiało możesz pokombinować z nimi :-) Tak jak tutaj zrobiłeś: C&P (2x24) -5x3 - przerwy 3min. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 13:16:23

Orzegów ma już zestaw ciężkich kul :-) Chyba, że chciałby się wzbogacić o jakieś 8-12kg ;-) Niepotrzebna mi 40kg kula stojąca w kącie. 32 - łatwiej naskładać niż na każdą kolejną cięższą, ale.. Myślę, że 36kg to kula którą jeszcze bym spokojnie kiedyś (niedaleka przyszłość??) bym powyciskał :-) Wczoraj wpadło C&P (2x24) - 10x2 w 20min Pozostał [...]

Dziś waga okazała się łaskawa i pokazała poniżej 77kg, co cieszy! Woda pewnie... ale zawsze to jakaś reakcja organizmu! Na trening nie było sił - jeszcze czułem nogi po poprzednim. Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na [...]

Nie powiem - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno [...]

[...] I takie interwały 15:15s (work:rest). Z czasem dojście do 40min tej zabawy. Możliwe że i teraz bym to mógł wykonać.. kto wie.. 16kg to lekka kula aktualnie. W ogóle, jak po tych testach złapałem 24kg, to takie jakieś lekkie się wydawało.. :-D Jak złapałem 2x24 do wyciskania to już mi mina zrzedła... Poszło raz i odłożyłem.. Chyba nie [...]

[...] fanem! Spokojnie mogę robić sety po 15-20 powt, a może i po 25. Nie wiem czy coś sobie postawić za cel? Na razie chodzi o pompowanie. Poprawę klaty. Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, ale nie potrafię :-) Chcę się podciągnąć w ćwiczeniach z masą ciała. Podciąganie, pompki, może pistolety, jakieś brzuchy, a może i coś pod [...]

[...] i gotuję.. Będę szamał. Smażyłem też placki Kwaśniewskiego: http://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/ ale strasznie wodniste - cienkie wyszły. Prawie jak naleśniki. Oryginalny przepis tutaj (więcej mąki): http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=33 Nadal kombinuję z LC/paleo/samurajem ;-) @Nieraz progres idzie. Działam [...]

Bułki wpadły incydentalnie. Podobnie jak wczoraj pierogi. Dziś też będą, ale dziś potreningowo! Dojadałem po świętach, teraz dojadam z rozpędu.. Od 4. maja wracam na dobre tory. Już nakupiłem zupek chińskich, żeby po treningu wcinać! Zakwas jeszcze trochę trzyma, a chcę wydobrzeć do kolejnej sesji z masą ciałą (planuję ją jutro wykonać). Dziś [...]

[...] na dotarcie i godzina na trening. 1 ćwiczenie w 5 seriach, tak co 2min wychodzi = 10min na jedno ćwiczenie. Może obwody byłyby szybsze. Pewnie mniej powtórzeń by było.. Coś za coś. 90min to takie minimum. Podsumowując - jestem zadowolony :-) Na psyche też dobrze robi taka sesja jak dzisiaj! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-09 16:01:29

[...] Jak się nie uda - trudno. Będę musiał z tym żyć. Muscle Up - szybko zweryfikowałem ile mi brakuje. Kółko - jestem w trakcie weryfikacji. Ojan motywuje do kółka ze stójki, jakby motywował do zrobienia spaceru. Brakuje tylko, żeby podał - podciągam się 8x, 10 pompek mnie męczy, a kółko ze stójki i tak zrobię - to już w ogóle wyjdzie na to, że [...]

[...] zdobędę się na test maksa! Ciekawostka z KIFu 5/2018 Intensywność na treningu - wykonać 2-3 serie z zapasem 1-2 powtórzeń i potem 1-2 serie do załamania. Może tak spróbuję jak będę miał mniej czasu na trening na placu - zamiast 5 superserii to zrobię 3, albo 4 i w ostatniej pociągnę maks. Pewnie niewiele więcej będzie, ale.. do odmowy :-) [...]

[...] dwoma kulami. Trochę taki niewykonczony zarzut mi wychodzi. Kettle lecą na wysokość splotu słonecznego. Gdybym szarpnął, to byłby zarzut. Udało się wykonać w sumie 60powt, jak ostatnio :-) Zarzuty i wyciskania to trening mentalnie lekki.. Zarzuty i przysiady - sredni Przysiady i wymachy - ciężki ;-) Jest ogólnie ciężko, ale do zrobienia. Czyli [...]

[...] futrynie. Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak nie wyjaśni, to nie szkodzi. [...]

Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]

[...] kalisteniką ale zaproponowany plan będzie dla Ciebie zbyt wymagający. Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na [...]

Wielkie dzięki za trochę danych. A orientujesz się kiedy zmieniać dawki niacyny w górę? Tego niestety remsonq nie podał, a chcę wykonać suplementację jak najlepiej.